每天只要10分鐘--保健您的膝蓋..

1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。
〈這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、肝經、腎經〉。

2.再來、拍打後膝窩的部位2分鐘、〈活絡膀胱經〉。

3.再搓揉膝蓋2分鐘。

最後：跪膝2分鐘。

貼心叮嚀 :
1.一定要每天做、運動之前要先做、如果不方便做跪膝動作、那麼就拍打後膝窩4分鐘。

2.千萬千萬不要跑步....上了年紀、跑步是最傷害膝蓋 無知的動作、可以改用：快走的活動。

3.登山活動可以參加、但是下坡時、一定要以《整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路》千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢。走下坡路段、這樣的走法、全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上!也就是說：你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量!!!

大家都是吃什麼來保養膝蓋的

有一些車友前輩給我許多的妙方，建議我可以搭配食用，比較不會損壞到膝蓋分享給大家一下
也和一些車友交流，如何吃才能讓膝蓋使用的長長久久騎車更長久


1.雞腳湯
10隻雞腳+7顆紅棗+3片人參片，放入鍋中水加到滿過所有材料，用電鍋燉煮
雞腳有豐富的膠原蛋白加上人餐可以補氣，保養關節增強體力!!



2.木耳燉湯(這道沒有問得很清楚)
木耳+冰糖+紅棗，用小火燉煮到木耳變水
有豐富的膠質!!



3.葡萄糖胺
葡萄糖胺也就是俗稱的維骨力，不過這是一種藥品服用三個月後就必須停藥一陣子，效用主要是針對退化性關節炎的症狀紓緩，但是對於運動造成的膝蓋痛就不知道有沒有用。市面上也有一些號稱為食品的葡萄糖胺，據說可以長期食用部會有副作用


4.服用沙魚軟骨或膠原蛋白相關的健康食品




也有說平常也可以吃些豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等食品