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科學養生睡眠
科學養生睡眠
隨著現代生活節奏的加快及生活方式的改變，睡眠障礙已成為危害人類健康、降低生活品質的突出問題。據統計，台灣有100萬人在睡眠中發生呼吸暫停，近千萬人患有不同程度的失眠症及90多種睡眠疾病，嚴重影響著人們的生活品質。然而不少人對睡眠障礙的原因知之甚少，對市場上繁多的藥品不知如何選擇，單純性睡眠障礙就胡亂吃藥，出現併發症也不去看醫生。這些現象在中老年人當中較多，他們常常詢問本刊。為此，記者近日採訪了多年來致力於睡眠障礙性疾病研究的總醫院心血管病淩教授，請她談這方面的問題。
睡眠障礙別忽視 淩教授說，人的一生有1/3的時間要在睡眠中度過。睡眠不僅是人體生理之需要，還是心理活動必不可缺的重要內容。良好的睡眠可促進腦功能發育，鞏固記憶；增強機體免疫力；消除疲勞，恢復體力，穩定情緒，延緩衰老。睡眠好是身體健康的重要標誌，睡眠不好會引發多種疾病。特別是睡眠呼吸暫停對人類的健康威脅最大，它可直接導致人體缺氧，是造成高血壓、糖尿病、腦血管意外及心肌梗死等併發症的高危因素。流行病學顯示，心血管病患者在淩晨1點至早晨8點的死亡率最高，而此時正是睡眠呼吸暫停引起低氧血症最嚴重的時間段。睡眠障礙疾病的早期干預至關重要。但令人擔憂的是，雖然我國失眠的人群比較龐大，主動到醫院尋求幫助的患者只占很小比例，只有極少數人懂得夜間出現的心血管危象，原來其發病機制與睡眠的管理密切相關。
改善睡眠出良方 調查發現，國內外關於治療睡眠障礙的藥品較多，其中不乏一些處方藥、治療藥等。但由於個體差異，對藥品的不良反應及長期服用的副作用等問題，許多人還在不同程度地遭受著失眠的折磨。有沒有一種簡便、有效的方法可以替代呢?教授介紹說，其實，人體大腦的松果體是管理睡眠的生物鐘，它分泌的褪黑素(MT)具有促進睡眠、調節免疫、清除自由基、延緩衰老、預防腫瘤等多種生理功能。MT的生物合成是受光週期的制約，夜間分泌量比白天多5∼10倍，清晨2點至3點達到峰值，且隨年齡的增長而下降，到老年時逐漸減少至消失，必須進行體外補充。而用MT合成的舌下含片——睡眠康寧含片，遵循仿生學原理，可調節人體生物鐘平衡，又因其功效成分是從舌下黏膜所吸收，經頸淋巴道進入靜脈直達心臟，經血液循環進入大腦，不經過胃腸消化系統。正確地應用含服10分鐘後一般就可送達睡眠中樞改善睡眠狀況。尤其對40歲以上的中老年失眠人群和睡眠時間不足、睡眠品質差(如入睡困難、多夢失眠)、有安眠藥依賴性等多種睡眠障礙的人群有明顯作用。
健康睡眠有講究 當記者問道為什麼缺少睡眠的人更容易生病時，淩教授強調說，睡眠不僅僅是完成自身的修復，更重要的是提高機體的免疫能力，使人體有足夠的能力抵禦外來疾病的侵擾。研究顯示，健康人如果一天減少4小時睡眠，次日其免疫功能將會減少28％左右，而免疫功能低下定會引發許多疾病。健康睡眠，除了培養科學的生活方式，擁有良好的心態外，淩教授又勸告中老年朋友，還須具備以下條件：情緒安定，環境寧靜，光線及溫度適宜，臥具舒適，堅持午睡半小時。如出現睡眠障礙症狀必須早期預防、持續干預，不能長期依賴安眠藥物。
人體生理時鐘
●00﹕00∼01﹕00淺眠期多夢而敏感﹐身體不適者易在此時痛醒。
●01﹕00∼02﹕00排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛﹐應讓身體進入睡眠狀態﹐讓肝臟得以完成代謝廢物。
●02﹕00∼03﹕00休眠期重症病人最易發病的時刻﹐熬夜勿超過這個時間。
●09﹕00∼11﹕00精華期此時為注意力及記憶力最好﹐是工作與學習的最佳時段。
●12﹕00∼13﹕00午休期最好靜坐或閉目休息再進餐﹐正午不可飲酒﹐易醉又傷肝。
●14﹕00∼15﹕00高峰期是分析力和創造力淋漓盡致發揮的時段。
●16﹕00∼17﹕00低潮期體力耗弱的階段﹐最好補充水果來解饞﹐避免因飢餓而貪食致肥胖。
●19﹕00∼20﹕00暫憩期最好能在飯後30分鐘去散步或沐浴﹐紓解一日的疲倦睏頓。
●20﹕00∼22﹕00夜修期此為晚上活動的巔峰時段﹐適合進行商議､進修等需要思慮周密的活動。
●23﹕00∼24﹕00夜眠期經過整日忙碌﹐此時應該放鬆心情進入夢鄉﹐千萬別讓身體過度負荷。
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