健女人來了 劉雨柔精瘦鍛鍊4招

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發表於 2016-3-29 22:52 資料文集私人訊息

健女人來了劉雨柔精瘦鍛鍊4招

。Weibo

劉雨柔認為有肌肉、有線條的瘦，看起來才是健康的體態。藝人劉雨柔擁有美麗的臉蛋與高火辣的身材，讓許多女孩羨慕不已。事實上，劉雨柔曾經是個小胖妹，還屬於易胖體質，也是經過努力健身和飲食控制才能有現在的好身材。曾經胖過的她，並不喜歡紙片人般的瘦，反而喜歡有線條、健康、精壯的體態。本次要請她公開自己鍛鍊腰、腹、臀及手臂的居家健身方式，讓大家都可以擁有緊實身材。
報導╱高翊華　攝影╱葉仁傑

別看現在的劉雨柔體態如此緊實健美，以前的她可曾經是個70公斤的小胖妞，靠著規律運動及飲食控制，才成功瘦下來，也因為親身經歷過，因此非常清楚減肥是件多困難的事。沒有毅力，是許多人最容易放棄的原因，她鼓勵大家，想要變瘦就一定要堅持下去，建議可以找朋友一起運動，有了伴更能互相激勵、互相監督，也讓運動變得更有動力。
劉雨柔維持運動習慣已經兩年多，幾乎每天都在運動，若比較忙，１周也至少會運動５天。對於身材比較肉的人來說，她建議先從有氧運動開始，因為可以幫助燃燒脂肪，才有減重效果，而她最常做的有氧運動是快走。若想雕塑身材，則建議可做核心運動或重訓，針對不滿意之處做局部鍛鍊，更能有效率的雕塑曲線。而運動的好處很多，除了維持好身材之外，也讓新陳代謝變好、人變得更有精神；更棒的是皮膚也變好了，不但更緊實，也變得很有光澤；就連劉雨柔原本的駝背習慣也改善了。

劉雨柔常上健身房做重訓雕塑身材，並在臉書上分享健身成果。
翻攝自劉雨柔臉書適度補水清淡飲食
對於正在減肥的人，劉雨柔建議可從少油、少鹽的清淡飲食開始。她不建議節食，反而認為３餐都要正常吃，但7分飽即可；也盡量選擇吃食物的原形，少吃加工過後的食物。建議多吃蛋、雞肉、牛肉或海鮮來補充蛋白質，並選擇馬鈴薯、玉米或地瓜等食物適量補充澱粉。水分的補充也很重要，要多喝水，但喝多少才夠？她認為不一定要給自己設限，因每個人對水分的需求不同，不須太過刻意。

以下動作皆以12~15次為1組，建議1天做4組、1周至少做3天。

【1.臀部鍛鍊】Step1
身體平躺於地面，雙手擺放身體兩側，雙膝張開與肩同寬，曲膝踩地。